健康减肥“黄金原则” 一味贪快当心伤身又反弹(4)

加强运动，增加日常活动量，运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法。以快走、慢跑或骑车等连续性的有氧运动为主，运动强度不能太大，以微汗、气喘、能说话但不能唱歌为宜;如何慢跑最有效?

每周最好能运动2-3次，每次运动时间不应少于30分钟，并且一定要持之以恒。如果没有专门的时间运动，则可尽量增加其他活动时间，这样累积起来也是可以的。比如在上下班过程中，少坐几层电梯，多爬几层楼，增加步行机会;另外还可以利用工作间歇做广播体操或一些简单活动等。