1、写饮食日记，检视并控制饮食
多项研究证实，有写饮食日记的热控减肥者，比那些没有做记录的人，能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册，就追踪了三千名减往五十磅以上的人士，他们在热控减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录，其中一个重要原因就是，他们天天都有记录进食的食用品及份量，认真做了饮食日记。
写饮食日记固然是记录，但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的题目。有些人会进食过量，吃一些不符合健康原则的食用品，偶然一次可以接受，但假如次数变得频密就要留意，长期下来自然影响热控减肥成果或令体重反弹。作为一个热控减肥者，假如有饮食日记，具体地记下了自己天天的食用品及份量，会时刻提醒自己，自然不敢过度饮食!
2、养成运动习惯，消脂又强心
看一下四周的人们，你是否发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?由于爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的赘肉(假如有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺性能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。
不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，假如时间答应甚至可以扩充到天天30分钟运动，实在包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。
3、美食不放弃，减低食欲轻松瘦
假如你特别喜欢吃冰激凌，或者对巧克力喜欢至极，而热控减肥餐单又要你拒尽这些心爱的食用品，相信在长期作战的热控减肥计划中，你可能难以坚持下往。所以，有些专家提出即使是热控减肥餐单，也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食用品，只要份量控制得宜就可以。
作为热控减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食用品，算是一种奖励，安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食用品，可以让心情愉快，并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的热控减肥餐单，固然有机会在短时间内达到效果，但往往令人感觉太过压抑，最后信念一动摇便会放怀大吃，结果得不偿失。