实用瑜伽十式 惊艳塑造完美体形(2)

踮脚幻椅式

←踮脚幻椅式

双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。

作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。

角度伸展式

↑角度伸展式

站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3~6 次。吸气，还原，换侧重复。

作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。