实用瑜伽十式 惊艳塑造完美体形(3)

背部伸展式

←背部伸展式

站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3~6 次。吸气，站立还原。

作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。

下犬变化式

→下犬变化式

跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3~6 次。吐气，还原，换侧重复。

作用：伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。

TIPS：

●可以在Party 季到来前每天有计划地抽出时间练习，也可以在Party 当天练习，补充能量振奋精神。

●出门前对着镜子微笑，来一个简单的树式吧！让自己充满信心和快乐期待。