三低四多 科学减肥不反弹(7)

多运动：坚持至少每两天一次带氧运动。标准是每次30分钟以上，心跳在110-120左右。只有30分钟以上的运动才能开始消耗脂肪。减肥的另一个关键是提高新陈代谢水平，上述运动会使人的新陈代谢水平维持48小时，所以需要两天一次。选择运动的方式应该是自己不难达到和能够坚持的，否则效果反而不好。千万要注意，不要在运动之后大量进食。靠运动消耗大量食物是很困难的。另外，在办公时间，每半小时起来走走，对身体的各方面的调整均有帮助。