三低四多 科学减肥不反弹(8)

食谱

早餐：一杯脱脂牛奶，一只白煮鸡蛋，半片全麦面包（不要抹黄油等），一个苹果，二两纤维蔬菜（生吃或水煮或橄榄油炒）。

午餐：半斤纤维蔬菜（生吃或水煮或橄榄油炒），可以选择芹菜、圆白菜、扁豆、介蓝、菜心等。用橄榄油生拌或煮熟拌均可，加白醋、盐、胡椒或少许辣椒。1-2两白肉，用橄榄油煎熟，加洋葱、盐、胡椒或小许辣椒。一个纯玉米面窝头。