每天两片全麦面包面包含有碳水化合物，能为身体机能提供能量。全麦面包的麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收，你可以根据自己的喜好食用，比如在早餐时涂上一层薄薄的黄油，或是在午餐时作成三明治。每周吃一次淀粉类食物面条、米饭、玉米粥、粗米粉……这些食物可以让你的身体能量持久耐饥。所以要定时定量的食用淀粉类食物(煮熟后200g)，但记得不要用油类佐料。每周一次大餐终于可以有节制地大吃大喝了！允许的菜单包括：一道前菜、一道主菜、一个甜品。不过要注意不能海量大盘也不能一菜多份！餐厅的正常上菜量就是你的饮食尺度。