单身贵族，每天懒得做饭，三餐都在外面的餐馆解决，或买熟食回家吃。如果你就是这样，那你荣幸地成为了“外食族”一员。外食族们不用做饭，虽然省了不少事，但是不知不觉“肥胖”就会找上门。而且经常在外面吃饭，很容易营养不均衡。“外食族”不想发胖或想减肥，那下面的你就不能错过!
【13】“相对健康”比“绝对健康”更易实行
你今天的饮食如何比昨天或前天健康，一年365天，天天小幅度地微调，积累下来就会有很大的影响。尽量别定下一个“绝对标准”，在绝对下很容易因为做不到而放弃，透过“相对”的做法，今天只要比昨天进步10分，明天比今天前进10分，从50分到60分，或从80分到90分，就等于有帮助了。
【14】新陈代谢决定你的“额度”
许多人认为“人声如果为了维持身材和健康，什么都不能吃，人活着有什么乐趣?”这里要提醒大家，如果新陈代谢处于中高阶段，啃下10个汉堡也不会有事，但不能吧新陈代谢破坏到不容许做任何事情。当你经过调养，新陈代谢恢复到5年前、10年前的状态，能容许偶尔吃些特例的食物，如炸鸡腿或蛋糕。但只是偶尔，而非天天例外!
【15】善用辛香料提味
在我们添加了辛香料之后，食物的精华养分能被保留，吃起来也可口，油、盐、糖等调料的分量也相对减少。因烹调方式的差异及辛香料的选用不同，对人体便产生完全不同的效益。