收腹操+按摩帮你快速赶走小肚子(4)

不知道从什么时候小肚子就出现了，让原本苗条的身材不敢再穿上贴身的衣服，我们该怎么办呢?想要减掉腹部的赘肉你最快速的方法就是通过收腹操提高腹肌的肌力，恢复肌肉平衡的同时减少脂肪量，然后再利用按摩减肥方法，软化肌肉，按走毒素与废物，就能够减掉小肚腩啦，下面就来看看瘦腰腹的减肥示意图吧!

收腹运动step8

8、两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。

然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

收腹运动step9

9、翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。