美背瘦手臂操，简单动作塑造骨感身材(9)

4、手臂逐步往下摆动，然后手肘往下弯曲，令手臂收拢在腰两侧，上臂紧贴左右侧身，下臂与上臂保持一定的夹角，同时两手握拳，并伸出大拇指，此时要有意识地刺激肩胛骨，充分后仰并下压，胸廓也适度的打开。最后放下手臂，重复整套动作10次。