全身速瘦秘诀分享 15天塑造好身材(3)

腹部外侧练习　　A，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。　　B，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。　　注3～5次，提高者做6～8次。　　提示：　　全组动作适合在白天完成。　　所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。　　运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。