臀部肥大让许多女性朋友非常的困扰，因为臀部是判定身材好与坏的一个重要的指标。入室臀部下垂松弛会显得身材臃肿，甚至影响腿部的比例。怎样才能改变臀部下垂多赘肉的状况呢?下面小编介绍一套超神奇的提臀美臀健美操，让你摆脱这个困扰。
臀部伸展1
1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。
2、 前额放在你交叠的双手背上面。
3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。
臀部伸展2
1、 举起左大腿，使之离开地面。
2、 用力挤压大腿和臀部。
3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。
滑冰式1
1、 站立，离开椅子一臂的距离。
2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。