骨盆矫正操 拯救后凸臀部(4)

你是不是在照镜子的时候总是嫌自己的臀型是否不够完美，下垂、后凸、扁平呢?你是不是很想改变这些呢?你是不是不能容忍让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢?所以，下面就来看看小编为你推荐的一套瘦臀操吧，帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部。

翘臀热身运动

翘臀热身运动

1、左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，左右脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。

2、双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿势10秒。