秋季，穿上最爱的那条修身裤，秀出美腿、翘臀，同样能让你的“回头率”大增。但这时你就要问问自己了，翘臀够翘吗?如果臀部又肥又扁，那可就“减分”了。小编马上为你推荐几个精选提臀操，练出翘臀，让你决胜秋日!
甩掉臀与后腰之间的赘肉
口诀：抬抬腿，提提臀
方法：
1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。