攻陷臀部脂肪 翘出性感蜜桃臀(2)

女人除了漂亮脸蛋可以当成资本外，性感迷人的臀部也是迷翻男人的利器之一。可是，造物主就是不肯让女人遂心如意，偏偏把多数女性的臀部塑造的并不十分完美。今天小编就来教你一些瘦臀提臀的方法，且你攻克臀部缺陷，重塑迷人曲线。

◆瘦臀 の Action 1

1、双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;

2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖;

3、坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;

4、坚持20次。负重越大，动作难度越大。

◆瘦臀 の Action 2

1、跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

2、把水瓶放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

3、向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

4、整个过程中要保持收腹状态，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

5、然后换到另一条腿做同样动作。