健身球为你打造性感翘臀

天天坐着不动再好的身材都抵不住，再翘的臀部都成了肥扁的臀部，想要恢复翘臀就必须用运动来达到，可以利用健身球来进行臀部的训练，尤其是白领一族更需要锻炼，下面就一起来跟着教练学习下这几组提臀操吧，每周练习3次，长期练习的话就能快速的拥有小蛮腰哦。

瑞士球翘臀操1

1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。

瑞士球翘臀操2

1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。

2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。

3. 重复以上动作12次。