办公臀怎么减 八个翘臀秘笈让你练就无敌小翘臀

一天坐在椅子上超过八个小时，你不变成办公臀才怪呢，跟着小编练练下面几个翘臀动作吧，简单又实用，练就无敌小翘臀不是梦。

1、俯卧在垫子上（没垫子，俯卧在床上也行），身体全部放松，头部放置于两臂之间。

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2、尽量保持上半身不动，慢慢的将你两只脚的膝盖弯曲成V字形状，如图所示。

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3、燃火慢慢的用你的双手抓住两只脚的脚踝处，这个时候你会感觉到臀部有紧绷感。

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4、双手放开，两只脚伸直尽量抬离地面，注意膝盖也要离开地面，用你的腹部力量让双腿与地面保持30度。

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5、这个时候同时将自己的双手也离开地面，尽量往上啦，感觉到臀部在拉伸就说明有效果啦，姿势保持一分钟左右。

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6、双脚并拢炸里，背部打直，双手举过头顶伸直。

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