7式瑜伽 让你的臀部翘挺挺(2)

罗马尼亚硬拉式

1.身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。

2.抬升右脚，距离地面2英尺。

3.保持后背挺直，肩膀向下，从臀部开始向下弯曲，有右手触碰左脚趾。

4.通过臀部作力，直起上半身。

5.重复练习12次，在整个过程中保持右脚抬离地面。