7式瑜伽 让你的臀部翘挺挺(7)

单脚升降式

1.身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。

2.双手向两侧伸直，左脚抬离地面12英寸。

3.保持后背挺直，慢慢弯曲上半身，使上半身与地面平行。

4.保持下半身直立，旋转胸部，手臂向右。

5.使身体回到平行位置，然后转身向左。

6.重复练习10次。