分享4个简易动作和饮食注意事项(3)

牛面手式

牛面手式 Step1

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

牛面手式 Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式 Step3

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。