瘦手臂重在细化肱三头肌 瘦手臂操轻松摆脱麒麟臂(6)

瘦手臂重在细化肱三头肌 瘦手臂操轻松摆脱麒麟臂

方案五：后摆拉伸

取一张椅子，一手掌撑在椅子上，将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上，另一手握住一个重物，可是是矿泉水，也可以是哑铃，手肘弯曲90度，然后慢慢向后摆动伸直，尽量向上拉伸，注意的是，肩部与上臂要保持不动。