长假就要来到，塑身的MM制定好了美腿计划了吗？也许你的假期时间已被排满，没关系，在饮食或是运动过程中如果留意下边这些建议，想必你的腿想不瘦都难。
早餐：低脂牛奶/果汁、煎蛋和面包
早餐要为一天的热量打好基础，一定要营养充足。可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。牛奶、鸡蛋和面包中含有优质蛋白只会让你精力充沛、而不会让你发胖。如果想减少热量，还可以把纯牛奶换成低脂牛奶，或者维生素丰富的果汁。把煎蛋换成白水蛋，把白面包换成全买面包。
中餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
能量承上启下的重要阶段，需要掌控好食物比例。让你不饿肚又能营养减肥。3份蛋白质2份淀粉1份蔬果的比例，分量充足又没有负担。饭前吃水果，打开味蕾的同时，还能抢先占领胃部空间，增加饱腹感。如果你是肉食主义者，那么尽量选择能够提供优质蛋白的鱼类。即使你要减肥，也不要抵抗那晚米饭，它总比你偷嘴时的零食热量低。