图解示范 不同年龄MM快速美腿操

　　腿部线条会随着年龄的变化而有所不同，相应的，美腿的方法也有所差异，不同年龄采用相应的美腿方法会快速地收到效果。下边的这几套真人示范美腿操，将美腿修炼的每一步用图解的方法展示出来，有兴趣朋友不妨试一试。

　　20岁～26岁

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

　　站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。