美体 > 完美塑形 > 细腿 > 图解示范 不同年龄MM快速美腿操(4)

图解示范 不同年龄MM快速美腿操(4)

来源于:2010-12-30 15:38编辑:vdolady
分享:


  跪立腿屈伸:靠背椅直体单腿跪立,运动腿悬空小腿屈伸,单腿动作交替,20-25个/腿/组。

  注意事项:手臂支撑,身体保持正直,收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿保持静止竖直于地面不要高抬,小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。


  直立外侧抬腿:手扶支撑物直立,运动腿外侧抬,单腿动作交替,20-25个/腿/组。

  注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部、臀部,运动腿完全伸展,侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。
图说天下
相关阅读
猜你喜欢