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图解示范 不同年龄MM快速美腿操(3)

来源于:2010-12-30 15:38编辑:vdolady
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  27岁~35岁

  重点问题:腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

  形成原因:产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

  训练目标:减小腿部围度,收紧和上提臀部。


  深蹲:双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20-25个/组。

  注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
图说天下
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