春季三分钟腿部动作 变成长腿美人(2)

瘦身过程中明明体重已经降下一大截，然而镜前的双腿却依然“粗壮”，这是因为瘦身中最难的就是雕塑修长腿形了。在这里将给大家带来简单的美腿必修课，让你通过每天三分钟的腿部动作练习就能变成长腿美人。

抱球抬腿

动作要领：

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地，但同时要保持重心;右腿反复做10次;左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

功效：

通过这组练习，重点锻炼我们的大腿的外侧和重心的平衡。