春季三分钟腿部动作 变成长腿美人(4)

瘦身过程中明明体重已经降下一大截，然而镜前的双腿却依然“粗壮”，这是因为瘦身中最难的就是雕塑修长腿形了。在这里将给大家带来简单的美腿必修课，让你通过每天三分钟的腿部动作练习就能变成长腿美人。

下蹲抬腿

动作要领：

站直，背靠健身球紧贴墙壁;往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;慢慢回到站立姿势。左右腿各做10下，练习5次。

功效：

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。