春季三分钟腿部动作 变成长腿美人(3)

瘦身过程中明明体重已经降下一大截，然而镜前的双腿却依然“粗壮”，这是因为瘦身中最难的就是雕塑修长腿形了。在这里将给大家带来简单的美腿必修课，让你通过每天三分钟的腿部动作练习就能变成长腿美人。

半蹲前行

动作要领：

在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;背部挺直，挺胸，收腹;保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

功效：

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。