全方位瘦腿动作 坚持每天做 效果大不同(5)

还在为自己的粗大腿而心生懊恼吗?小编介绍的这套全方位瘦腿动作，就是为腿粗妹纸量身打造的。当然了，由于时间紧迫，生活节奏过快，我们也不可能有那么多时间把整套动作全做下来，只要根据你的实际情况选择最需要的动作，坚持做下来，会收获意想不到的效果哦。

大腿后侧

可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿叫平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸街拍后可加深上本身的前轻度，前倾用力时吐气，知道你的身体当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。

仰卧在瑜伽垫上或者床上，整个后背完全接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖只想天空。拉伸腿想头顶方向举起，周捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平直。保持几个呼吸后加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，知道你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换腿，注意始终保持呼吸。

在前一个动作的基础上，在继承推用力伸展平拳，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，是上身去贴向大腿。下巴往内收贴向脖子至一定的距离，以防脖子酸痛。保持15秒以上，交换腿。始终保持呼吸。