维密超模坎蒂斯出街 大秀超长美腿(4)

·进阶版

两腿打开约两个肩宽，双手叉腰。脚趾向侧，膝盖微曲，呈半蹲姿势。

接着脚尖点地，脚跟提起，保持姿势10秒左右。

再次回到起始姿势，重复20-30次。

小腿伸展

·单抬腿伸展

舒适地坐在床上，两腿伸展。

双手抓住一腿脚掌，将其抬起伸直，与地面约成45度角。

注意抬腿时膝盖要伸直，感觉到拉伸。脚掌要板起。