实用瘦腿操 自信穿上修身铅笔裤(5)

【第4招 坐姿往前弯】

功效：伸展腿部、消除水肿。

做法

坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。

★提醒

别勉强为了抓脚尖而驼背。

【第5招 紧实大腿运动】

1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

3. 还原换边重复8~12下，共3次。