冬季穿的厚实可别忘记瘦身哦，腿部的曲线无论你上半身穿的多厚实也遮不住你的双腿的粗壮，原本就粗壮的大腿，可别过了一个冬季变的更粗了。想要加入到美腿一族吗?那就开始你的瘦腿计划吧，小编就为大家介绍几个瘦腿的方法，帮助粗腿美眉们快速加入到美腿一族来。
1、全腿收紧
双脚打开，下蹲。
右脚脚后跟踮起，然后用力收紧腿部，使整条腿都保持紧绷的状态。
坚持4秒钟之后，换左腿练习。
2、芭蕾屈膝下蹲
A：站立，双膝碰到，脚趾稍稍朝向外。膝盖依旧保持相碰，踮起脚。假如重心不稳的话，可以扶住墙。
B：弯膝盖，变成半蹲姿势。然后踮起脚跟，膝盖相碰
3、开腿蹲坐
A：站立，两腿打开，比肩稍宽，脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。
B：慢慢地变成下蹲姿势，保持下蹲姿势2秒，然后收紧腿部，保持两秒。恢复姿势。
4、夹球下蹲
A：站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾超向前方。把一个中等大小的健身球放在两腿之间，比膝盖位置稍高。
B：挤压你的大腿肌肉，使健身球保持稳定。然后下蹲，保持两秒。然后恢复姿势。
5、手臂摇摆站立
A：站立，双腿打开，比肩稍宽。脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。握住一个哑铃，位于胃部垂直高度。
B：手臂伸直，举起哑铃，比肩膀稍高。身体下蹲，保持两秒。然后慢慢地放下哑铃，恢复姿势。
6、臀肌挤压
站立，双腿打开与肩同宽。
尽可能地挤压臀部肌肉，并且保持几秒之后再放松。
重复多次。
7、大腿内侧下压
仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
在两腿之间放一个中等大小的健身球。
收紧大腿内侧肌肉30秒，然后放松10秒，重复4次。