瘦腿达人亲自分享瘦腿秘籍(3)

右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

三、上抬腿：消大腿外、后、前侧

尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧

侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。