瘦腿达人亲自分享瘦腿秘籍(4)

右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置　　一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。

五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧

手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

前后抬腿：消大腿外、后、前侧　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。

六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧

预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。

吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。