对腿部进行适当的训练 拉伸腿部的线条

导语：想要告别粗壮的腿部赘肉，就要付出行动，小腿的脂肪想要瘦掉是需要花一点时间的，而且腿部的曲线可不是通过饮食就可以轻松解决的，必须要对腿部进行适当的训练，来甩掉腿部的赘肉，拉伸腿部的线条，下面就按照小编为大家推荐的这几种腿部动作开始练习吧。

Before困扰你的小腿问题：在进行跑步等健身运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。

After经过锻炼后你可以看到：想要改善小腿的肌肉块，也必须要运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果，一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。

Step 1.将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

呼气，换另一侧交替重复动作。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)