对腿部进行适当的训练 拉伸腿部的线条(2)

 

 

Step 2.双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

呼吸，将身体重心移至左腿。

左腿弯曲，身体向下蹲。

上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

 

 

Step 3.坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

(每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组)