每天十分钟腿部运动 一周减掉2-3cm(3)

向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉 3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。　　4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

升级版动作升级版动作(1)：

挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。