每天十分钟腿部运动 一周减掉2-3cm(4)

升级版动作升级版动作(2)：

挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

模特实践认证模特实践认证：

动作本身并不困难，在做动作过程中，身体变得很热，汗出得非常多。