轻松几招 打造纤细玉臂(4)

(3) 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

(4) 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 身体慢慢落地还原。　　如此反复，共做3次。

效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。