轻松几招 打造纤细玉臂(6)

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5、蛇击式做法：

(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

(2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

(3) 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

(5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

(6) 按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。