美体 > 完美塑形 > 纤腰 > 长坐型工作者适用椅子伸展操(2)
● 椅子伸展操
动作一:体侧伸展
功能:伸展体侧肌群
1. 左手插腰,右手上伸。
2. 身体向左侧弯,维持20秒后换边。
动作二:腰背伸展
功能:伸展腰背肌群
1. 身体前倾,背部肌肉放松。
2. 维持20秒后,以手推大腿恢复坐正姿势。
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