长坐型工作者适用椅子伸展操(3)

● 椅子伸展操

动作三：腰部扭转

功能：伸展腰背肌群

1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。

2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。

※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。

动作四：腕部伸展

功能：伸展手臂、手腕肌群

1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。