长坐型工作者适用椅子伸展操(4)

● 椅子伸展操

动作五：股四头肌伸展

功能：伸展股四头肌

1. 两手握住左膝关节。

2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。

动作六：腿后肌伸展

功能：伸展臀、腿肌群

1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。

2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。

最后，提醒大家，以上这些动作，

每周至少三次，天天做也OK唷！