4．挺直脊柱趴在地上。双腿并拢后慢慢向上伸展上体。舒缓肩膀的紧张，把持胳膊不完全伸直的状态10秒钟后，再一边做深呼吸一边回到原位。这样反复5次。
5．挺直脊柱两臂伸直趴在地上。左臂稍微向上伸展，相反右腿向上伸展。放下向上方伸展的手臂与大腿，同时向上方伸展反方向的腿与手臂。像游泳姿势一样，运动手臂与腿部，在碰触地面之前停一会儿后再次向上伸展。以10次为一回合，反复5回合左右。
6．躺在地面上，手掌向下，手臂向两侧伸直。把腿伸直与地面保持90度后向右侧移动伸展，两侧反复伸展后呼气。以10次为一回合，反复2回合。