每天十分钟 4周塑造完美腰线(4)

塑造腰形第2周教程

　　如果按照第一周的教程认真的练习的话，在某种程度上就能感到腰身已经变得很有柔韧性了。这次我们来提高一下难易度，继续来运动一下腰部。渐渐就会塑造成S身型了。

　　1．保持脊柱挺直躺在地上，伸出双手抓住一侧的膝盖尽量靠近心窝方向。左右反复进行10次左右。

　　2．保持脊柱挺直躺在地上，伸出双手抓住双膝尽量靠近心窝方向。挺起颈部，视线看向肚脐方向。10秒钟为一回合，进行2回合左右。

　　3．保持脊柱挺直躺在地上，左腿伸直与地面保持垂直，双手抓住膝盖后侧。左右各10秒，进行两回合。