通过要不得伸展运动来舒展一下至今还没锻炼过的腰部肌肉。重点在于以正确的姿势跟着练习。过度的动作会给肌肉或是关节带来损伤，所以要根据自己的情况来做运动。
慢慢伸展肌肉的第1周教程
1.把腿伸开与肩同宽，笔直的站立。两手交叉伸于头部上方，这是手掌尽量向上方伸展。感到身体变得放松后，做5次深呼吸。两手交叉伸于头部上方后，渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。以10次为一回合，做2回合。
2.两拳微握，将胳膊伸展为直角90度，保持与肩膀平行，向后侧伸展，视线仍然前视。身体与胳膊同时左右转动，以10此为一回合，反复两回合。
3.坐在地上，双膝并拢，两手支撑于身体后方。保持上身不动，向右侧转动双腿直至碰触地面。左右交换以10次为一回合，反复做2回合。