每天十分钟 4周塑造完美腰线(3)

　　7．两脚底板相对坐在地上，后背伸直后，两臂从头部上方向前伸展。以这种姿势伸展上体，上身尽量接触地面。保持10秒钟之后，深呼吸回到原位，反复10次。

　　8．保持两腿伸直坐在地上后，把左腿立起与地面保持90度。右肘抵住左侧大腿外部，掌握好重心后伸直腰板向后侧伸展。10秒钟左右交换一次，反复进行10回。

　　9．以翘腿的姿势坐在地上，，双手支撑于身后的地上，颈部向后仰，保持10秒钟。左右交换，反复进行3回。