瘦腰操帮你甩掉腰部顽固脂肪(2)

　　A.拉长侧腰，让两侧的腰部肌肉缩紧。

1. 抬头挺胸、双足分开与髋同宽。右手抱后脑勺，左手自然垂下贴裤缝上。

2. 右手微推后脑勺，眼看右手，身体向左侧弯下。

次数：左右各12 次为一组。一次3 组。

　　B.锻炼腹部，收缩小腹。

1. 上半身平躺，小腿与大腿成60 度角支撑于地面。

2. 双手抱头，腰部发力抬起上半身与地面成45 度。

次数：30 次为一组。