C.锻炼侧腰和腹部肌肉。
1. 上半身半躺，左腿成60 度弯起，右腿架在左腿膝盖上。右手与身体成90 度平放在地上。左手抱后脑压在脑下。
2. 腰部发力将身体撑起，左手抱头向右弯过去。
次数：左右12 次为一组。一次3 组。
背部肉好厚
美丽的蝴蝶骨动人心弦，但如果实现起来不那么容易。因为背部的肌肉很容易强化，如果负重练习，比如举过重的哑铃或是练习强度太大，只怕是脂肪下去的同时肌肉也会增长，哪里还看得到骨感美。所以针对背部，要想瘦就得兼顾全身，一般来说全身瘦下来背部才会瘦。
1. 有氧运动的保持是很重要的，帮助消耗身体整体的脂肪量。
2. 另外就是做抗阻力训练，练习身体全部，以肌肉耐力练习为主。
3. 饮食上要做配合，多吃水果蔬菜和豆制品。
4. 每天配合下面Bella 的美背锻炼。