踢腿 雕塑腰线
利用雨伞维持肩膀水平，椅背能让踢腿位置维持一定高度。
Step1 上身平躺，双腿膝盖弯曲约90度，双手平握雨伞在腹部位置，离椅背约是腿伸直可踢到处，吸气预备。
Step2 下身维持不动，深吐气将肚子收紧，边将雨伞往前推，带起上半身。
Step3 吸气后将上身往左扭转再吐气，右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。
Step4 吸气后上身往右扭转并吐气，换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。
跨越椅子 纤腰腹
利用椅子维持扭转时双腿的高度，身体就不会乱摇晃。
Step1 双手张开平躺，双腿膝盖弯曲在椅子上方，吸气预备。
Step2 慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地，头往左看，腰部以下往右扭转。
Step3 吸气身体回正后，慢慢吐气换头往右看，腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。
环抱椅子 收小腹
双脚抵住椅子后面两脚维持平衡，双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。
Step1 双手扶住椅子座垫两侧，双脚抵住椅背下方的两个椅脚，深吸气预备。
Step2 双手扶住椅子维持平衡，深深吐气并将肚子慢慢往后收紧，身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。